太極拳談靜坐
王延年 著
為什麼要練靜坐
靜坐乃是我國儒、釋、道三家修養的功夫，其主要目的乃是在於養生、養生、即修身養性也！因此成為儒、釋、道三家所必練的基本功夫。靜坐在儒、道兩家皆稱靜坐，唯獨在佛家稱為「坐禪」，蓋佛家坐禪不在養生而在養性，如所謂的「明心見性」，專究「悟」的功夫，自無談不上養生了。可是儒、道兩家則不然，靜坐的目的不侷限於養性，亦著重於養生方面。太極拳本屬道家，自然亦講究靜坐的功夫！
靜坐如何能修身養性？
靜坐時不僅全身四肢百骸都靜下來而獲得休息的機會，同時還摒除心中一切雜慮，不使傷神。此外靜坐時還要配合呼吸，調和氣血使之到處流暢，如此內部血液循環良好促進新陳代謝作用，從而增進生理各部器官的機能，自然符合養生之道，即所謂「靜中求動」，使體內氣血流通便可養生。同時靜坐，可澄清心靈使內心趨於寧靜，自然能使性情由暴爆而趨溫和，即所謂「化戾氣而致祥和」也。由上可知靜坐不但可以強健內部器官，同時也可以變化氣質，真可以說是修身養性的最好方法了！
應持何種態度學習靜坐？
有些人一聽到靜坐，總是會聯想到「走火入魔」，因而自然而然地產生畏懼之心。更有些人因為練習的不得法，不但不能養生，養性，反而得到反效果，真正「走火入魔」了。其實練習靜坐祗要按照要按照要領去做便不會有毛病發生，相反的還會有意想不到的功效。按在目前生活十分緊張的工業社會裡。一個人每天有一段時間自我獨處，拋除繁務，讓緊張的身心放鬆一下，對於健康方面是十分有幫助的。而靜坐正是達到放鬆效果的最好方式。至於一般人錯誤的觀念主要是由於急功近利，欲求速效，心中先有不正確的觀念，以致於產生反效果，反而得不償失了。因此同學練習靜坐，應該按步就班，照著要領去做，自然水到渠成，事半功倍。
應如何靜坐，要領如何？
儒、釋、道三家靜坐的方式皆以盤膝為主。但是可隨人，體質、年齡及環境而異，例如年紀太大之人無法盤膝而坐，自然不必勉強，總之一切姿勢均以自然舒適為要。
盤膝分為三種方式：
𡛼自然盤腿：適於初學者，因初學者之筋骨較硬，不能勉強其做下面較困難動作。自然盤腿如同軍訓中之「坐下」姿勢。
𥕛單 盤：分左、右單盤。所謂左單盤乃係將左腳置於右腿上。右單盤恰和左單盤相反，即右腳在左腿之上。
𥐥雙 盤：即單盤姿勢的更進一步，將在下方之腳（即左單盤時之右腳）搬於另一腿上，兩腿心朝上。
以上各姿勢中，除了佛家講求五心朝上（即腳心、掌心、頂心）外，儒道兩家均以舒適為主，並不過分勉強。初學者，盤腿而坐時，總是兩膝均蹺起，不能平直，此及其胯骨未能鬆開之故，時日久了自然兩膝能呈水平。單盤亦復如此。至於雙盤則較前兩種為困難，能做得到最好，做不來的絕對不能勉強，譬如古時練武功者，其大腿均十分粗大，就是不能雙盤，這並沒有什麼關係，一般人祗要練至單盤便可，切不可強硬要雙盤，否則會出毛病，一切祇求其放鬆舒適。
有人說靜坐時，所盤之腳必須向裡彎，以便腳根能抵緊海底穴，這是不正確的。因為我們呼吸時，要提陰竅。陰竅約在肛門前一寸左右，所謂「大道不離方寸間」即指此，乃是呼吸時的重要關鍵，為日後打通任、督二脈的基礎。因初學者不會提陰竅（從前講呼氣提肛其實便是提陰竅之初學輔助動作）故要其用腳根抵海底穴，其實此舉對於呼吸並無多大助益，反而因姿勢勉強，徒然有害耳。
至於練習的次序是由𡛼、𥕛、𥐥逐段練習。單盤最初時可將腳掌置於弓腳之大小腳彎之處，如此膝易平，久之便可將腳掌朝大腿根移，腳心自然能朝上了。雙盤如前所示係將單盤之姿勢更進一步，將兩腳均架起來。最重要的是必須兩腿極柔軟才可雙盤，否則氣血不通，易生毛病。一般養生祗需單盤程度，儘量求自然安適，不可勉強雙盤，更不要抵緊海底穴，只需會提陰竅便可。
盤腿盤好了之後，儘量求肌肉放鬆，無一絲一毫拙力。因為兩手而兩手能自然置於兩膝之上為最好（一定要放鬆），因為兩手心所發之氣屬陰，陰氣下降，手心朝下。而膝所發之氣屬陽，陽氣上升於是陰陽相合，水（陰）火（陽）相濟，這對於患有關節毛病者是最好的治療法！學者不妨一試。但是如果初練者兩手未能於鬆，可將雙手由膝向腹部移動使兩手相握，直到能放鬆為止。至於腰部也不可用力，切忌挺直，蓋腰幹一挺，胸部自然挺出，氣不易下達丹田，這也是佛家不能打通任督二脈之原因。腰鬆了，自然脊柱的每一骨節也鬆開了，同時腹部，背部皆成自然柔和之曲線，氣血來往自然十分舒暢，反之腰桿挺直，久之會腰酸背痛。頸部要直，但不能僵硬，要自然放鬆！同時還要垂簾內視即所謂眼觀鼻，鼻觀心是也！（下頷自然內收但不可用拙力）此外要鬆肩墜肘，等全身都放鬆後始行深長之呼吸也。
呼吸的方法及注意事項
呼吸以舌尖輕抵上顎之天池穴，俾使氣不至於漏散。氣往上經玄關往泥丸，循任脈而下經黃庭（中丹田），正丹田而後氣轉一輪經下丹田（關元），經海底循督脈而上經尾閭至氣堂。呼時提陰竅，由氣堂循督脈而上，經夾脊，玉枕到泥丸而下天池穴，由口徐徐吐出。
注意：本處吸氣至關元隨即呼氣但恐氣散故呼至氣堂後（氣堂在腰子處）方才提陰竅再呼氣（此點為不傳之秘），吸氣，呼氣均應徐徐為之，不可忽快忽慢，更不可閉氣，否則易傷身。呼吸以愈深長愈好，但不可勉強，全憑自然。再提醒大家，呼吸時全身務必放鬆，尤其腰背間更需注意。
此外男子吸氣時，氣係沿任脈而下，而呼氣則循督脈而上，因男子任脈屬陰、督脈屬陽之故，而女子恰相反，任脈為陽督脈為陰，故由後降前升。（此點也為一般不傳之秘）
至於呼吸時，意念應集於「氣」行經路經，一關一關的推敲，所謂「以心行氣」是也。練至相當程度後氣之流行吾人亦可得知，靜坐時將覺得背後有一股熱流由下直逼而上，此即氣之所至也。
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